trening łapy

06.01.2014 Trening upper power: wiosło podchwyt 105x6 115x4 130x3 podciąganie podchwyt wąsko cc+ 22kg x8 32kg x6 42kg x4 rack chins cc+ 30kg x10 45kg x8 wyciskanie poziom 115x6 125x4 dipsy cc+ 32x10 42x8 push press 65x10 75x8 85x6.5 uginanie ze sztangą 40x10 50x8 60x5 tric na wyciągu + tabata plecki dobrze weszły wszędzie dołożony ciężar, [...]

11.01.2014 Trening - klata i łapy: hantle skos - 32x12 37x10 42x6 sztanga skos - 55x15 65x9 75x7 rozpiętki - 12x18 17x14 22x10 modlitewnik - 30x12 35x7 7 biceps hantle - 15x13 20x8 francuskie siedząc - 30x15 40x9 45x6 linki na tricka Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf1572fe1c8145fa98dbe11484bb9691.png

[...] schodzisz z objętości na rzecz intensywności .Plan jest tak ułożony że w dziesiątym tygodniu to kipisz energią do zawodów i masz ochotę połamać sztangę. Po wczorajszym treningu czuję się jak nakręcony i czekam z utęsknieniem na jutrzejszy trening. Dodam że w fazie objętości gdzie tych serii i powt jest więcej pracujesz na obciążeniach rzędu [...]

Dzisiejszy trening 15-tek 3 tydzień by WODYN: 1.dociskanie szeroko - 92-102-112 i 122x12 (ost.117x8) 2.rotacja 10% z dociskania - 10-12-12-12 (0) 3.box siady - 60 - 67 - 77 - 87 - 97 (ost.92) łydka 140x37 4.składanka na bary dwie łapy: - opad - bokiem - wyciskanie 12 - 12 - 12 - 12 (0) 5.wiosłowanie sztangą podchwyt - 70-80-90-100-110 [...]

O tak dobry i udany trening podnosi mi dopamine w organiźmie%-) Wczoraj kolejny taki udany dzień,zrobiłem sobie dzień wolnego w pracy,porządnie się wyspałem i poszedłem skatować łapy. 1.Wyprosty ramion z linką wyciągu górnego ( sznur) 3 x 25/15/12 2.Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 3 x 12/10/8 3.Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim [...]

wypiska treningu nr 6(chyba) wycisk sztangielek na ławce skośnej - 12x17kg 12x19,5kg 12x22kg 12x23,5kg wycisk sztangielek na płaskiej 12x22kg 12x23,5kg 10x27kg 9x27kg rozpiętki 12x12kg 12x12kg 12x14,5kg 12x14,5kg superseria unoszenia sztangielek z supinacją+wycisk francuski leżąć 10x9,5kg/25,5kg 10x12kg/35,5kg 8x13,5kg/38kg 8x14,5kg/33,5kg [...]

[...] z supinacją+francuz 10x 12/34,5kg 10x14,5/39,5kg 10x14,5/39,5kg SS uginanie w podporze o kolano+pompki w podporze tyłem 10x12/16,5kg 10x12/16,5kg 8x14,5/16,5kg ogólnie trening udany, mega popompownie, moja klatka mogłaby tak na luzie wyglądać obiecane zdjęcia shakera i filmy z treningu http://www.youtube.com/watch?v=unOlTczdkkM [...]

O mały włos a bym przeoczył fotki Te cholerne powiadomki czasem zawodzą Czy na pompie czy bez i tak bardzo pozytywne zmiany MARIAN . Klata ,łapy i talia super plażowo . Czyli trening przynosi efekty , oby tak dalej

[...] Poniedziałek Nogi: 1. przysiad RAMPA 6 2. mc na prostych 4 x 8 3. wykroki 4 x 10 4. żuraw 4 x 8-10 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 6. wspiecia na palce 4 x 15 trening nóg dałem taki sam jak w poprzednim planie i nie wiem czy cos zmienic żeby był jakis nowy bodziec? Nie wiem dokładnie jak jest z tymi prostowanie nóg w siadzie itp. [...]

[...] 5. Wiosłowanie pół sztangą 4x15-8 (ost seria drop) 6. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławce skośnej 3x12 7. Przyciąganie linki wyc dolnego do brzucha (sznur) 2x15 cały trening w niecałe 50min... Dzisiaj klatka+łapy: 1. WL 5x12-4 2. Dipsy 4x12-8 3. Brama 3x15-12 łapy: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x15-10 2. Wyprostu rr ze sznurem [...]

Dzień 64 Trening PULL Podciąganie szeroko nachwytem 10/10/10/7/3 - Cały weekend oglądałem treningi pleców aby w miarę wyłapać jak się podciągać, no i chyba w miarę mi się udało. Zauważyłem, że nie koniecznie muszę się podciągać tak wysoko, żeby moja głowa była nad drążkiem. Podciągałem się w dość szerokim nachwycie mocno ściągając łopatki. [...]

25.04.2015 Dzień 13., tydzień 2. Ładny dzionek, trening też ładny, lało się ze mnie aż miło. :-) Trening: NR 1 by Obliques B (3.) zakres: 2x12 Rozgrzewka (rower 8 min) A. Martwy ciąg 12x17, 12x37, 12x47, 10x52 15x17, 15x27, 15x37, 15x47 15x27, 15x37 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x14, 10x18, 8x18 14x15, 10x15 * 15x10, 7x20 * B2. Ściąganie [...]

40 dzień: Praca przy domu,potem trening teraz luz ogolnie nuda. Micha: 1.owies,wpc,jaja,banan,oliwa=placek 2.ryż,kurak,warzywa, 3.bezpośrednio po trenie gainer,wpc,owies 4.ryż,kurak,warzywa 5.kasza gryczana,kurak,warzywa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.serek wiejski,warzywa,oliwa Trening: Klatka: rozpietki skos + : 15x9kg 12x11kg 10x11kg [...]

lapy-heavy nogi off plecy/tyl barka/lapy-lekko off klatka/barki Rozklad mozna oczywiscie zmienic ale ciezko bedzie usadowic lapy-bowiem nie powinny byc meczony przed-jak i po treningach plecow,klatki-nawet barkow-gdzie pelniafunkce stabilizatora. Odnosnie treningu Heavy wycisk.w waskim+uginanie z prostym 4x6-10p /prog. francuz+mlotki 3x8-12p Bez [...]

[...] a nawet musisz jeden dzien poswiecic tylko na nie a nie na klatke. Po lapach tez mozesz dac pare serii przedramiona "plecy/tyl barka/lapy-lekko - to jest masakra trening skończe po 2 godzinach :D barki bym zrobił w tym 1 dniu z łapami". Nie wyjda Ci 2 godziny na pewno przy normalnych odstepach miedzy seriami Dajesz drazek, 2 [...]

Split z oddzielnym dniem na łapy bo na nie ss. Dzisiaj będzie pierwszy trening ss. Zmieniony przez - Cinool w dniu 2009-11-14 12:33:15

[...] już... Wyleciała mi z łapy sztanga, więc prawą też tylko 3 powt i koniec. Pompa, ale na udach, nie plecach - pompki na poręczach - nie miałem siły. Dodatkowo czuję zawsze barki i tricki (ale ból w stawach). Trening po tygodniu przymusowej przerwy więc nie liczyłem na super rezultaty. No i ogólnie trening "C" wogóle mi nie podchodzi.

Trening nr 48 - 18.01.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s8.html#post8 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+3+4+5 + 15kg x 1+2+3+4+0,5 Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 pompki 3 seria - [...]

Trening nr 89 - 06.05.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s60.html#post2 Wiosłowanie jednorącz NA SUWNICY SMITHA: 47x10 62x10 FILM 70x10 FILM 77,5x10 (przed przerwą 87,5x10 - półsztanga) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtorzeń. 40x8 50x8 60x8 70x8 80x8 90x8 100x8 (przed przerwą [...]

Trening nr 25 - 17.01.11 Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s222.html#post3 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 5: 5x 40 5x 50 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 2x 110 (poprzednio 115x2) Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8: 8x 24,5 8x 27 8x 32 8x 37 [...]